Latihan Sepak Bola Untuk Pemain Sepak Bola yang Terformat dengan Baik

By | January 27, 2018

Latihan Sepak Bola Untuk Pemain Sepak Bola yang Terformat dengan Baik
Pemain sepak bola membutuhkan kekuatan dan daya tahan.

Latihan sepak bola yang tepat akan memberi Anda stamina untuk keluar-melakukan perlawanan Anda dalam pertandingan sepak bola 90 menit. Ini adalah permainan gerakan konstan. Tapi Anda membutuhkan lebih dari sekedar daya tahan.

Untuk menjadi pemain sepak bola berbakat ada 4 jenis latihan sepak bola yang harus Anda lakukan secara teratur:

Pelatihan ketahanan – dapatkan angin yang Anda butuhkan untuk bertahan 90 menit terakhir. Anda tahu bahwa Anda benci dipecat di lapangan sebelumnya.
Latihan Sprint – untuk memungkinkan Anda mencapai bola lebih cepat dari lawan Anda.
Latihan kekuatan untuk sepak bola – jadi saat Anda harus melawan lawan bola, Anda bisa mendapatkan posisi, dan memenangkan bola di udara, atau di lapangan.
Pelatihan fleksibilitas – untuk meregangkan dan memperkuat otot Anda untuk mencegah cedera dan mendorong pertumbuhan otot.
Pelatihan ketahanan

Sebagai pemain sepak bola kita benci mendengar “SUBSTITUSI”. Jadi untuk mencegah hal ini terjadi, cobalah tips latihan ketahanan ini:

Selalu pemanasan sebelum latihan ketahanan berlangsung.
Pelatihan 50% akan memberi Anda 50% saat pertandingan berlangsung. Jauhkan kecepatan jarak jauh setinggi mungkin. 2 mil di 12 menit adalah target bagus.
Bekerja cukup keras untuk keluar dari zona nyaman Anda. Dan terus memperluas zona kenyamanan Anda saat Anda memperbaiki diri.
Berikan waktu tubuh Anda untuk pulih kembali. Jika Anda berlatih keras setiap hari tidak akan ada jus yang tertinggal di tangki Anda, dan tubuh Anda hanya bisa minum banyak.
Pelatihan Sprint (kecepatan)

Ada kalanya kita hanya perlu bekerja pada kecepatan kita. Tentu kita semua ingin mendapatkan banyak waktu pada bola sebisa mungkin, tapi kita tidak bisa selalu memiliki bola. Bekerja tanpa bola! Meskipun merupakan ide bagus untuk berlatih latihan cepat dengan bola, melakukan kedua jenis latihan sepak bola akan lebih bermanfaat dalam jangka panjang.

Berikut adalah beberapa latihan untuk membantu meningkatkan kecepatan Anda:

Tuck kepala Anda ke bawah dan masuk ke posisi untuk meledak setelah bola atau lawan Anda. Ini akan memberi Anda kontrol lebih besar terhadap tubuh Anda daripada jika kepalamu terbang ke sana entah di mana. Jagalah matamu tetap terbuka.
Gerakkan lengan ke depan dan ke belakang sejajar dengan tubuh Anda. Tidak di seberang tubuh. Ini meningkatkan momentum Anda, dan membuat semuanya bergerak ke arah yang sama.
Pimpin dengan jari kaki. Berawal dari tumit Anda tidak akan memberi Anda keseimbangan atau percepatan yang Anda butuhkan.
Membuat kaki Anda memukul tanah sebanyak dan secepat mungkin. Semakin Anda melakukan ini, semakin cepat Anda akan menjadi.
Latihan kekuatan

Latihan beban untuk sepak bola adalah cara terbaik untuk meningkatkan kekuatan Anda untuk memenangkan tantangan bagi bola. Di udara, dan di tanah. Ini tentang meningkatkan kekuatan keseluruhan Anda, tidak menjadi terikat otot. Saya sarankan Anda mengunjungi latihan beban untuk halaman sepak bola untuk mendapatkan informasi lebih lanjut.

Pelatihan Fleksibilitas

Untuk meningkatkan fleksibilitas otot Anda penting untuk memahami hal berikut:

Hangatkan selama 5 – 10 menit sebelum peregangan. Light jogging akan bekerja.
Tahan setiap peregangan selama 15 – 20 detik.
2 – 3 peregangan bagian tubuh.
Jangan memantul. Pegang peregangan di tempat.
Mulai dari bawah dan kerjakan jalan. Ankle, betis, paha belakang, paha depan, pinggang dan pinggul, lengan, dada, bahu, leher dan kepala.
Jangan memegang peregangan yang menyakitkan. Anda harus merasakan sesak di otot, tapi tidak sakit.
Bernafas! Jangan menahan nafasmu.
Jika Anda menggabungkan fakta-fakta tersebut dengan latihan peregangan hebat ini, Anda akan menjadi langkah di depan lawan Anda.

Selalu izinkan diri Anda PEMULIHAN WAKTU. Memulihkan dari salah satu latihan sepak bola yang Anda lakukan akan memungkinkan untuk terus memperbaiki diri. Ini akan memperbaiki keseluruhan pengkondisian Anda untuk jangka panjang.